목소리가 이상하다, 왜 그럴까?


늘 목이 따갑고 붓거나 거칠고 쉰 소리 등이 나기 때문에 고민하는 사람들이 드물지 않습니다. 주된 원인은 성대가 자극을 받아 민감해졌기 때문인데, 건조한 날씨 뿐만 아니라 담배 연기, 술과 카페인 등으로 성대가 건조해지기 쉬워 발생합니다. 그리고 자신의 성량을 벗어난 발성이나 노래방에 가서 목청 터지도록 노래를 부르다가 쉰 목소리가 나타날 수도 있으며 이러한 습관을 바꾸지 않으면 ‘문제의 목소리’로 고착화 될 수 있습니다.


목소리를 변하게 만드는 원인


기후의 변화가 급격한 환절기나 큰 소리로 장시간 이야기 할때, 육체적 과로나 전신질환이 있을 때 혹은 생리중일때 잘 나타납니다. 또는 많이 말하거나 목에 힘을 주고 이야기할 때도 발생할 수 있습니다.

환절기의 건조한 기후

환절기에는 건조한 기후와 낮과 밤의 일교차가 커져 구강이나 후두를 건조한 상태로 만들어 감염에 대한 저항력을 떨어뜨리기 쉽습니다.

큰소리로 이야기 하거나 강하게 웃을 때

평소 자주 소리를 지르듯 대화를 하거나 주변 환경이 시끄러운 곳에서 생활하다 보면 자연히 목소리가 커지는데 이렇게 큰 소리를 내기 위해서는 성대에 무리한 자극을 주기 쉽습니다. 또한 강하게 웃는 것은 폐로부터 공기를 빠르게 밀어내 성대를 거칠게 열고 닫히게 만듭니다. 이러한 과정이 반복될 경우 성대 점막에 부종을 유발하게 됩니다.

흡연, 음주, 카페인성 음료 등

담배연기, 배기가스, 먼지 등이 많은 환경에서 호흡을 하게 되면 성대를 자극하게 돼 후두가 매우 건조해지고 붓는 증상을 보입니다. 또한 술을 마시게 되면 후두의 신경 근육이나 근육의 운동 조절 능력을 잃게 만들어 음성의 크기나 높낮이를 조절하기 어렵게 됩니다. 평소 자주 마시게 되는 커피, 콜라 등 카페인성 음료는 성대를 건조하게 만들어 부종을 유발하기 쉽습니다.

정신적 스트레스

스트레스를 받게 되면 성대 주변의 근육이 긴장돼 턱 움직임이 둔화되면서 발성을 힘들게 만들어 거친 소리가 나거나 쇳소리를 내면서 작은 소리가 나게 됩니다.


목소리가 어떻게 변할까?


음성피로의 대표적 증상은 목안이 건조하고 목이 막히는 듯한 느낌입니다. 또 심한 기침이 나기도 하고 목소리가 건조하면서 갈라지기도 합니다. 아침에 일어나면 목소리가 맑다가도 조금만 말을 하면 목소리가 변하기도 하며, 특히 목에 가래가 걸린듯해 기침을 해서 뱉으려 하지만 잘 되지않아 불쾌감을 느끼기도 합니다. 이런 피로감은 일정기간 휴식을 취하게 되면 곧 회복이 되나 음성을 남용하게 되면 피로가 누적돼 목소리가 점점 나빠지게 됩니다. 즉, 음성피로가 회복되지 않고 시간이 경과하면 성대에 기질적 변화가 초래돼 음성장애로 이행될 수 있습니다.


목소리 보호를 위한 생활요령


성대를 움직이는 근육의 피로로 발생하므로 근육을 사용하지 말고 쉬는 것이 중요합니다. 성대점막이 건조한 경우가 많으므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 또한 적당한 운동으로 외부의 감염이나 스트레스를 견딜 수 있는 기초체력을 양호하게 유지시킬 필요가 있습니다.

충분한 수분 공급

성대가 건조해지지 않도록 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분 공급은 감염을 예방하고 부드러운 성대점막에 윤활 작용을 도와주어 작은 충격에도 상처를 입지 않게 해 주기 때문입니다. 하루에 6~10잔(약 1리터) 이상의 물을 마셔야 하며, 특히 건조한 환경에서는 적어도 40분에 한 잔씩의 물을 마시는 것이 좋습니다.

카페인과 알코올은 NO

카페인과 알코올은 성대를 탈수시키는데, 이것은 성대조직을 손상시키는 원인이 될 수 있습니다. 말을 많이 하거나 노래를 부르기 2~4시간 전엔 술이나 커피, 콜라, 녹차 등 카페인성 음료를 피해야 합니다.

간단한 스트레칭으로 스트레스 Zero

스트레스는 성대조직의 손상을 일으킬 수 있는 강한 음성 산출을 가져올 수 있습니다. 간단한 스트레칭 체조 등을 하루 2~30분 정도 해주면 몸 전체의 근육이 이완돼 발성하기가 쉬워집니다. 어깨와 목 그리고 얼굴 근육들을 정기적으로 스트레칭하고, 천천히 깊게 숨을 쉬는 것 또한 도움이 됩니다. 또한 평소 충분한 수면을 취하고 과로하지 않는 것도 기본 수칙입니다.

목소리 사용을 줄이자

큰 소리로 호탕하게 웃는다거나 목을 깨끗하게 하려는 헛기침 같은 것도 성대를 자극하기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다. 그리고 큰 소리를 지르고 난 후에는 반드시 성대점막이 정상으로 회복될 수 있도록 목을 쉬게 해줄 필요가 있습니다.

실내 환기를 자주 할 것

창문을 꼭 닫고 있으면 산소도 부족하고 유해한 공기를 마시게 돼 성대를 자극하기 쉽습니다. 3~4시간에 한 번씩은 환기 등을 통해 먼지나 연기 등을 없애주고, 주위의 소음을 줄여서 시끄러운 환경에서의 대화는 피합니다.